Een prachtige manier om het lichaam te reinigen, gewicht verliezen, het verbeteren van de gezondheid is te besteden in de vasten dag. Om gewicht te verliezen, hoeft niet te voldoen aan de lange termijn dieet met ernstige beperkingen. Voor het bereiken van duurzame resultaten veel gemakkelijker met de regelmatige ontlading van het lichaam, die gedaan kunnen worden met uw favoriete producten. Elk vermageringsdieet kiest voor de variant van calorische restrictie, in overeenstemming met voedsel verslavingen. Eten met plezier en om gewicht te verliezen is de droom van elke persoon.
Wat is vasten dagen voor het verlies van het gewicht
Verkeerde voeding doodt het lichaam, waardoor allerlei aandoeningen van de interne organen. Als u regelmatig beperken calorie-inname, het zal niet alleen het verwijderen van de extra kilo ' s, maar ook om de darmen te reinigen van gifstoffen, versnellen de stofwisseling en verhogen de immuniteit. Tijdens de vasten dagen het lichaam werkt in lichte modus, omdat het gebruik van licht, low-calorie voedsel dat vergt meer energie om te verteren.
Met dit dieet aktiviziruyutsya het proces van zelf-zuivering in die het lichaam gooit onnodig afval producten die zijn opgebouwd over een lange periode van tijd. Voel de lichtheid in het lichaam, voedingsdeskundigen raden om een juiste vasten dag voor gewichtsverlies 1-2 keer per week. Het is aanbevolen om te bezoeken het bad of de sauna te verbeteren uitscheiding.
Wat is er nodig
Reiniging van het lichaam door het beperken van de calorie-inname verbetert niet alleen de effectiviteit van een dieet, maar het draagt ook bij aan het verbeteren van de werking van systemen en organen van het menselijk lichaam. Alle soorten van vasten dagen voor gewichtsverlies kan helpen om een moeilijke periode in het proces van verlies van het gewicht, wanneer het gewicht lichaam stoppen op dezelfde plaats, weigeren om naar beneden bewegen. Daarnaast lossen stimuleert:
- Het uitscheidingsstelsel. Is het reinigen van het lichaam van gifstoffen via de uitscheiding van overtollige vocht en de stoelgang.
- Emotionele toestand. Het gevoel van lichtheid in het lichaam, de persoon krijgt een uitbarsting van energie, verhoogt moed, verbetert de stemming.
- De normalisering van de stofwisseling. Een beperkte inname van calorieën dwingt het lichaam om te consumeren zijn eigen vetreserves.
- Restauratie van mineraal-en zuur-base-metabolisme. Overmatige verzuring of alkalinisation van het lichaam wordt bedreigd door ziekte en inzameling van overtollig vet.
- Normalisatie van de spijsvertering. In de dagen van de maaltijd, de maag, darmen, lever, alvleesklier rust, die geeft hen de kans om hun werk te verbeteren verder.
- Het wegwerken van de bloedvaten van verkalking. Met regelmatige ontlading u kunt zich te ontdoen van de pijn in de gewrichten.
Wat kan ik eten op een dag vasten
Voedingsdeskundigen adviseren om volledig te elimineren het gebruik van de producten tijdens het lossen. In een extreem geval, kan u genieten van een dag op het water, maar niet meer dan 1 keer per maand. De meest effectieve dagen vasten om gewicht te verliezen is gebaseerd op de principes van de scheiding van de macht. De essentie is om te delen alle producten in twee groepen: plant (zetmeel) en dier (eiwit) van herkomst. Nodig om ze te gebruiken, afzonderlijk van elkaar, omdat dit helpt bij het verlichten van de spijsvertering. Voedsel gaat in de maag op deze manier gemakkelijk en snel verwerkt worden en het lichaam niet maken reserves voor de toekomst.
Low-calorie dagen kunt u combineren voedsel van een vergelijkbare samenstelling, bijvoorbeeld, Apple-kefir, rijst, kwark. Het is toegestaan om te combineren met vis en vlees, zuivel en fruit, groenten en bessen. Een geweldige optie – de afwisseling van varianten, het kiezen van een een dag, groenten, andere granen en zuivelproducten. Als je vast twee dagen in een rij, voor het eerst wordt gemaakt van vlees dan groente of fruit. Om het proces van afvallen effectief, het is onmogelijk om te vergeten over de toename in fysieke activiteit. Omdat lossen is de beperkte calorie-inname, je nodig hebt om op te geven:
- vet voedsel;
- marinades;
- gerookte;
- ingeblikte;
- suiker;
- alcohol;
- zoet of ongezoete frisdranken.
Hoe kan vasten dag
Te regelen voor het lossen van het lichaam is heel eenvoudig – moet alleen geduld en verlangen. Vooraf te kiezen voor de producten om de balans op van hun aantal. Als een regel, de zuivering selecteer een dag in de week. Om gewicht te verliezen, kunt u het uitvoeren van een lossen week, dagelijks veranderende keuzes van de combinatie van producten. Dagelijkse rantsoen is verdeeld in verschillende porties (5-6), en aangenomen, op gelijke intervallen van tijd.
Tijdens de vasten dagen nodig hebben om te drinken meer vloeistoffen (1.5-2 liter) om de snelheid van de stofwisseling. Het is belangrijk om te weten dat de vijand van een slank figuur is het gebrek aan slaap dat verstoort de productie van melatonine, dat aktiviziruyutsya tijdens de slaap. Vervolgens wordt het lichaam compenseert voor het gebrek aan een scherpe eetlust. Om gewicht te verliezen, moet je om te slapen en stress te vermijden. Het is niet nodig om te eten voor een lage-calorie dagen. Ideaal voor omgaan met dag – licht menu met groenten, granen en/of zuivelproducten (havermout, water, plantaardige soep, soep, pap, enz.).
Als voor de hoeveelheid voedsel die wordt toegestaan voor een dag van het ontslag, is het noodzakelijk om te kiezen van uw eigen. Het hangt af van de body mass, de doelstellingen, de eetgewoonten en de energie die je hebt om te besteden in de geselecteerde periode. In ieder geval niet moet eten meer dan 600 gram eiwitten (zuivel, eieren, vis, vlees) en meer dan 2 kg plantaardig voedsel (fruit, groenten, bessen).
De opties van het vasten dagen
Voedingsdeskundigen zeggen dat de beste dagen vasten om gewicht te verliezen is het onderdeel of de twee opties. Het lossen is niet aanbevolen om ervoor te vaak, want het verstoort de balans van de macht. Opties gecombineerd zijn meer de voorkeur, want ze geven het lichaam van de nodige vitamines en mineralen. Voedingsdeskundigen delen dieet diëten afhankelijk van de dominantie van bepaalde voedingsstoffen:
- koolhydraten (fruit, vruchtensappen, ontbijtgranen, fruit);
- vet (ijs, zure room, crème);
- eiwit:
- vlees (kwartel, kip, Kalkoen);
- vis (low-fat-rivier);
- zuivelproducten (magere kwark, yoghurt);
- plantaardige eiwitten (bonen en andere peulvruchten).
Sommige voedingsdeskundigen menen dat de meest effectieve vasten dag – "vloeibare" wanneer tijdens de dag worden gebruikt alleen verse vruchtensappen, kruidenthee, fruit drankjes. Het kan bijvoorbeeld worden de sappen uit een mengsel van groenten: limoen, Appel, komkommer en peterselie. Perfect reinigen van de darmen van toxines watermeloen sap, tomaat cocktail met selderij of groente smoothie met een hoog vezelgehalte van tomaten, kool, paprika, Basilicum en kruiden.
Bran
Het product dat overblijft na de productie van hoogwaardige bloem (zemelen), heeft een rijke chemische samenstelling. Het bevat vitamines E, C, PP, voedingsvezels, micro-en macro. Het meest belangrijk voor gewichtsverlies stof vezels en andere grove vezels. Menu papierverwerking zemelen helpt:
- voor het normaliseren van de darmwerking;
- om cholesterol te verlagen;
- om hersenactiviteit;
- verlagen van de bloedsuikerspiegel;
- om te voorkomen dat het ontstaan van gevoelens van honger;
- vergroten de beschermende eigenschappen van het organisme.
Om kwijting kan worden tarwe, rogge, haver, Lijnzaad zemelen. Ongeacht ras, moet 2 eetlepel 3 keer per dag met een groot glas water. Bran kan gecombineerd worden met fruit, groenten, yoghurt. Voor beoordelingen verliezen van gewicht, dit offloading zal helpen om zich te ontdoen van een paar extra kilo ' s. Niet aanbevolen langdurig gebruik van zemelen, vooral voor mensen met gastritis en andere aandoeningen van het maag-darmkanaal. Verkeerd gebruik van dit product kan leiden tot verergering van de ziekte en scheiden van de voedingsstoffen.
Op chocolade
Onder de prachtige helft van de mensheid populaire vasten dag met chocolade. De lekkernij is een goede anti-oxidant eigenschappen, verbetert de functie van het hart, tegen de positieve energie. Dit product is een heleboel nuttige vitaminen en mineralen, maar je moet niet vergeten over contra-indicaties. Chocolade verlies van het gewicht is het verboden om te gebruiken met diabetes, ziekten van de lever, galblaas, alvleesklier. Daarbij moet bedacht worden dat het lossen is alleen geschikt donkere chocolade, en over verslaving aan zuivel nodig hebben om te vergeten.
Een dag mag eten, op slechts 100 gram Goodies, die bevat 56% cacao of meer. Om te voorkomen dat de ontwikkeling van de bijwerkingen is niet aanbevolen chocolade dieet meer dan 1 keer per week. Tijdens de dag mag drinken echte koffie, maar zonder suiker. De drank kan worden verdund met melk met een vetgehalte van niet meer dan 1,5. De chocolade moet worden verdeeld in 3 maaltijden. De laatste dosis niet mag eten later dan 18 uur. In een gemiddelde dag bij het chocolade dieet kunt u zich te ontdoen van 1,5 kilo.
De kaas
De meeste mensen geven de voorkeur vastendag te houden vaste lage-vet kaas, het is een stevig, lekker en gezond product. Voedingsdeskundigen hebben bewezen dat de integratie in het dagelijkse rantsoen van de kaas helpt om kanker te bestrijden. Bij het verliezen van gewicht je nodig hebt om regelmatig te ontlasten met dit product, niet alleen om te verliezen een paar extra kilo ' s, maar ook permanent fix het gewenste resultaat.
De kaas zelf is een dieet, omdat het veel eiwitten en vrijwel geen koolhydraten. Hoewel dit product en is beroemd om zijn hoge vetgehalte, maar door het gebrek aan koolhydraten, ze dragen niet bij aan de ophoping van lichaamsvet. Kaas is een bron van lysine, die niet worden geproduceerd door het lichaam onafhankelijk van elkaar en een groot aantal andere nuttige mineralen, methionine, tryptofaan, calcium, magnesium, fosfor, zink, vitaminen A, b, D.
Zeer calorie-arm wordt beschouwd als tofu, die vaak wordt gebruikt in het dieet programma ' s om gewicht te verliezen. Tijdens het lossen is het mogelijk gebruik te maken van andere soorten: kaas, Suluguni, Adyghe, kaas. De essentie van het vasten dag is het gebruik van 300 g product, verdeeld in 5 recepties gelijke tijdsintervallen. Het is mogelijk om te combineren met kaas en groenten, verse sappen. Daarbij moet bedacht worden dat kaas dieet heeft zijn contra-indicaties:
- acute of chronische vorm van pyelonefritis;
- atherosclerose;
- diabetes mellitus;
- nierstenen;
- ernstige ziekte van de lever en de nieren.
Sappen
Over de voordelen van vers sap hoorden zelfs lui. Regelmatig gebruik van dit sap en verbetert de teint, verbetert de werking van de spijsvertering, het overtollige gewicht. Het sap dieet is geoefend in de behandeling van obesitas, omdat het lichaam snel vrij van toxines en onzuiverheden. De makkelijkste optie voor het verliezen van gewicht is sap leeg laten lopen, die moet worden uitgevoerd 1-2 keer om de 7-10 dagen. Start reiniging beter van dag tot dag en het lichaam het niet ervaren ernstige stress.
Om het gedrag van het vasten dag aan vers geperste sappen moeten van tevoren worden klaargemaakt. Een week voor het reinigen, moet u beginnen om goed te eten, niet ketchup, gerookt vlees en broodjes en zelfgemaakte bouillon, groente salade, gekookte kip, volkoren brood. Opties sap ontlading kan verschillend zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van de maaltijd te drinken van 2 glazen appelsap of tijdens de dag voor verschillende perioden te drinken in de hoeveelheid van 2 liter, verdund met water 1:1.
Voor het vasten dagen passen, fruit-en groentesappen. De eerste is te hoog in calorieën, dus is het beter om alternatieve of mix in verschillende combinaties. Perfect in combinatie met alle groenten en fruit:
- selderij;
- Apple;
- pompoen;
- grapefruit;
- oranje;
- wortelen;
- beets;
- komkommer.
Voordat u besluit tot uitvoering van een volledige dag uitsluitend met verse sappen, u moet weten over contra-indicaties. Deze zijn ziekten van de darmen en de maag (hyperacidity, maagzweer, gastritis), aandoening van de urinewegen, ziekte van de nieren. In andere gevallen, sap mono-dieet biedt grote voordelen voor het lichaam:
- verzadigde vetzuren voor een korte periode een groot aantal nuttige micro-elementen en vitaminen;
- verbetert het cardiovasculaire systeem;
- helpt om gewicht te verliezen is 1-2 pond;
- is de preventie van verkoudheid.
Over boekweit
Boekweit zaden hebben unieke eigenschappen. Ze bevatten veel vitaminen, mineralen en voedingsvezels, zodat regelmatige consumptie van boekweit heeft een positief effect op de huid, het haar, de nagels. Inbegrepen in de meervoudig onverzadigde vetten verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en de aanwezigheid van gemakkelijk verteerbare eiwitten zorgt voor blijvend gewichtsverlies.
Het regelen van de spijsvertering om te rusten op de boekweit, is het mogelijk om in één dag te verliezen 1-1. 5 kg, maar met een voorwaarde, als je kookt grutten in het water, en te consumeren, zonder zout en olie. Er zijn verschillende manieren om te koken dieet product
- Gestoomde 250 g boekweitmeel 2 kopjes kokend water in de avond. Verdeel dit aantal in 5 porties en eten de hele dag op gelijke tijdsintervallen.
- Kook 200 g boekweitmeel gaar zonder zout en kruiden. U kunt gebruik maken van, te verdunnen met een laag vetgehalte yoghurt of kefir.
Indien lossing op een boekweit is niet geschikt, je kan combineren met granen met appels, pruimen, kaas, bouillon heupen en groene thee. De totale calorische waarde van al deze producten is laag, zodat de effectiviteit van het verlies van het gewicht blijft op hetzelfde niveau. Contra-indicaties zoals het lossen nee, als je houd het op de meeste twee keer per week. Volgens de statistieken van het dieet minder storingen common andere mono-dieet, want het is lekker en bevredigend product.